Bardzo dobrym sposobem na spędzenie czasu wolnego aktywnie i zrzucenie zbędnych kilogramów, są ćwiczenia w domu. Wystarczy tylko dobrać kilka ćwiczeń i powtarzać je codziennie. Na początku możesz robić mniej powtórzeń, później stopniowo zwiększać. Aby osiągnąć pożądane efekty, nie musisz ćwiczyć od razu godzinami. W ten sposób zniechęcisz się. Ważne jest to, żeby ćwiczyć sukcesywnie, nawet po 15/30 minut dziennie. Dzięki temu treningi będą sprawiać przyjemność, a nie będą udręką. Efekt gwarantowany.
Wszystkie wpisy, których autorem jest admin
Jak zaktualizować swoją dietę?
Dieta jest bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na Twój organizm. Powinna ona dostarczyć potrzebne wartości odżywcze w odpowiednich ilościach. Każdy ma swoje indywidualne zapotrzebowanie na kaloryczność spożywanych posiłków, w zależności m.im. od ilości ruchu. Należy pamiętać aby jeść regularnie o stałych porach, do 18:00, ew.jeżeli Twoje zajęcia nie pozwalają Ci, aby ostatni posiłek spożyć przed 18:00, to nie jedz później niż dwie godziny przed snem. Lepiej jeść mniej, a częściej niż objadać się dużymi porcjami. W naszej diecie powinno się pojawić 4-5 posiłków dziennie. Śniadanie, czyli najważniejszy z nich, który daje nam energię na cały dzień powinien zapewniać 25%-30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, drugie śniadanie 5%-10%, obiad 35%-40%, podwieczorek 5%-10% oraz kolacja 15%-20%. Powinniśmy pamiętać, aby codziennie dostarczyć naszemu organizmowi porcję świeżych owoców i warzyw, które szczególnie teraz, w sezonie są najzdrowsze. Zaktualizuj swoją dietę i pamiętaj, aby ograniczyć ilość spożywanych słodyczy i wysokokalorycznych napojów, a zamiast nich pij wodę, lub herbatę, która świetnie wpływa na przemianę materii. Zacznij już dziś i wypracuj dobre nawyki żywieniowe!
Jak efektywnie zacząć przygodę z bieganiem?
Nie musisz od razu dużo inwestować w drogie buty czy specjalne akcesoria, wystarczy tylko mieć chęci i po prostu zacząć. Na początek rozpocznij krótkimi np. 20 minutowymi treningami 3 razy w tygodniu poprzedzonymi oczywiście rozgrzewką. Po wyjściu z domu rozpocznij je szybkim chodem, a z czasem zwiększaj tępo. Po tygodniu uintensywniaj długości treningów oraz trasy biegów. Staraj się pamiętać o odpowiednim oddychaniu, oddychaj ustami. Początki mogą być ciężkie, jednak pamiętaj, że jeżeli pokonasz początkowe bariery to kolejne treningi będą przyjemne i pożyteczne, a wręcz staną się twoim pozytywnym uzależnieniem. Ponadto mimo podniesienia twojej kondycji, zauważysz poprawę koncentracji oraz odczujesz znaczny napływ dobrej energii i świetnego humoru.Możesz zacząć już dziś! Pamiętaj, że „Sport to najpiękniejsza choroba i najlepsze uzależnienie”!
O nas
Witamy na naszej stronie! Jak już pewnie wiecie, jest ona poświęcona zdrowemu trybowi życia. Znajdziecie tutaj wiele sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów, jak również pokażemy wam proste przepisy na posiłki, dające dużo energii na cały dzień.